Uyku düzeni

[hekim-abd]

Biz de eşimle ciddi düzeyde uyku düzenimizi bozmuştuk. Birlikte çalıştığımız için birbirimizden de etkilendik. Fakat bunu düzeltmek de yine birlikte olacaktı. Özellikle bunu fark etmek bence önemli bir adım. Çözüm yollarını ararken birkaç rutin önerileri yaptık birbirimize. Tabii saat saat yapmadık ona uymak biraz zorluyor. En en başta uyku ve uyanma için bir rutin belirledik. Belli bir saat vardı ve o saatte kesin uyumuş olacaktık. 1 ay kadar sadece bunun üzerine çalıştık. Daha sonra USMLE Stepleri için çalışma saatleri belirledik. Burada bence en verimli olduğunuz saati seçerek ilerleyebilirsiniz. Mesela bizde bu saat net sabah saatleriydi. Erken uyanıp kahvaltı öncesi 2-3 saat çalışıyorduk. Sonra diğer işlerimize bakıyorduk. Bu temeli atmak ve günü o şekilde sürdürmek bayağı iyi geldi. İnsanın motivasyonu da artıyor kesinlikle. Bu konuda açıkçası böyle bir düzen takip ettiğimizi söyleyebilirim.

[yorulmaz-dr]

Öneriniz için çok teşekkür ederim. Galiba bu gibi netlikler başta zor ve sıkıcı da gelse zaman içinde başarıyı da beraberinde getiriyor. Ben de dediğiniz şekilde bir düzen belirlemeye çalışacağım. En azından uyanma ve yatış saatlerimin net olması önemli galiba. Çok teşekkür ederim yanıtınız için.

[futuremd]

Sınava çok az kaldı ve son zamanlarda benim uyku düzenim inanılmaz bozuldu. Strese bağlı oluyor. Sınav kaygım olduğu için uyuyamıyorum. Fakat bu konuda ben psikiyatriste gittim ve biraz bunlar üzerine konuşup ilaç tedavisine başladık. Henüz çok yeni 1-2 hafta oluyor. Kendimi daha iyi hissediyorum. Tabii psikiyatristle seanslarımız uzun sürüyor, terapi seansı gibi. Asıl iyi gelen de bu oldu bana. Bence bu şekilde destek alabilirsiniz. Hem düzen oluşturmak hem de kendinize alan açmak adına. Kolaylıklar dilerim.

[yorulmaz-dr]

Psikiyatrik düzeyde bir sorunum var mı bilmiyorum tam ama dediğiniz şekilde kaygı da uykumu etkiliyor olabilir. Biraz söylediklerinize yakın hissettim. Galiba gitmem iyi olacak. Çok sağ olun paylaşımınız için. Bana da cesaret verdiniz.

[futuremd]

Aa ne demek. Bu gibi şeyleri eskiden paylaşmaya çekinirdim ama artık farkındayım ki birçok kişi benzer süreçlerden geçiyor. Birbirimize destek olmamız adına paylaşım yapmamız çok değerli bence. Umarım süreç en iyi şekilde gönlünüzce ilerler.

[han_ayhan]

Uyku düzeni biraz da gün içinde hareket etmemekle ilişkili olabiliyor. Zihinsel olarak çok yorulduğumuz bir günde fiziksel olarak yorulmadığımızda uykuya dalmakta zorlanabiliyoruz. USMLE sınavlarını öğrenciyken verdiğim için aktif çalışmıyordum ve masa başı ders çalışmak da çok sürdürülebilir olmuyordu. Dolayısıyla başvurduğum nokta yaklaşık 1 saatlik yürüyüşler oldu. Şehir içinde ya da birkaç durak önce inerek yürüdüm. Bu yürümek zaman içinde uykuya dalmamı kolaylaştırmaya başladı. Belki siz de böyle bir şey yapabilirsiniz diye önermek istedim.

[yorulmaz-dr]

Kesinlikle ben de masa başı çalıştığım bir süreçteyim ve tam olarak dediğiniz gibi zihinsel olarak çok yoruluyorum. Fakat bedensel olarak yorulmadığım için galiba dalamıyorum uykuya. Deneyeceğim yürüyüş yapmayı. En azından haftada birkaç defa bile olsa fark edecek gibi hissettim. Teşekkür ederim öneriniz için.

[han_ayhan]

Rica ederim. Umarım istediğiniz düzeni kurabilirsiniz en kısa sürede.

[ertugrul-abd]

Öncelikle Step 1 Pass olduğunuz için kendinizi tebrik edin. Gerçekten büyük bir adımı geride bıraktınız. Bundan sonraki süreç bir öncekine göre çok daha iyi geçecek. Özellikle sınav temposuna alıştığınız ve pre-med konularını kavradığınız için ara vermeden Step 2 CK çalıştığınızda iyi bir skor elde edersiniz. Moralinizi yüksek tutmanız ve geldiğiniz noktayı görmeniz gerçekten önemli.

Dönemsel yorgunluklar ise herkeste olabiliyor. Fakat bunun geçici olduğuna güvenmek gerekir. Bir de kendinize Step 1 sonrası vakit ayırmamanız da bu yorgunlukta etkili olabilir, şayet bir süre dinlenmediyseniz. Çevremde de bu tip davranışları gözlemlediğim için yazıyorum. Evet ABD’de doktorluk önemli ve gerçekten düzenli çalışma gerektiriyor ama es vermeden bu süreçte aynı motivasyonu korumak ve sürdürmek zor.

Sadece kendinize haksızlık etmeden iyi bir süreç geçirdiğinizi bilmeniz için yazmak istedim. Uyku düzeni ara sıra bozulabilir. Bu normal, hele ki bu sürecin bazen doğası da bu oluyor. Umarım istediğiniz gibi ilerleyebilirsiniz, başarılar.

[yorulmaz-dr]

Dediklerinizde haklısınız.. Tamamladığım adımları görmek ve kendime dönüp bakmak yerine hep bir sonrakini düşünüp endişeleniyorum. Bundan sonra biraz daha anda kalmaya çalışacağım. Çok teşekkür ederim.

[ertugrul-abd]

Benzer süreçlerden geçtiğim için gayet iyi anlıyorum. Rica ederim.